Ofpisywalem z telefonu nie sppojzalrm ze on ma 17lat ... Co do mojego poprzedniego planu szlo mi na nim w miare czesto zmienialem cwiczenia ileosc serii ciagla progresja :) prosilem o jakies pomysly i moze o jakas pomoc :) tak ze jezeli apolalipsa moglbys cos pomoc bylbym wdzieczny :)
Z tego co sie zorientowałem na podstawie Twojego opisu widze ze nie masz treningu ułozonego konkretnie po ceche która chcesz wypracowac.Mozesz spróbowac troszke zmienic swoj plan.Nigdy nie wiadomo kiedy zaczniesz startowac w zawodach a warto byc przygotowanym za wczasu.Proponuje Ci jezeli regularnie sparujesz wprowadzic w srode walki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wzrost: 171 cm Waga: 58 kg Obwód klatki: 81.5 cm Obwód bicepsa: 29-30 cm Obwód bioder: 81 cm Obwód w pasie: 72 cm jestem aktywny fizycznie w domu cwiczyłem od miesiąca , ale chcem zapisac się na siłke , a co do diety to już mam na masę :) Ale nie jestem pewien czy te cwiczenia będą okej na początek i po ile powtórzen kazdego robic i ile serii .
Wypełnij pełną ankietę działu. Dowiemy się znacznie więcej. Plan który przedstawiłeś jest absurdalnie przeładowany wszelkimi zbędnymi ćwiczeniami, w szczególności intensywność małych partii na tle większych grup mięśniowych. ''Miażdżysz'' swój rozwój już na początku. Zastosuj adekwatny trening do swoich obecnych możliwości. Znajdziesz tam plany [...]
na gino za bardzo to nie wyglada. phaser juz odpowiedzial ci na pytanie. jezeli chcesz byc pewny to mozesz isc do lekarza, a w tym wieku i tak pewnie nie wysle na operacje, poniewaz z wiekiem u wiekszosci znika. wiec na lipo najlepiej cwiczenia i dieta. Zmieniony przez - grimly w dniu 2009-03-24 22:27:05
[...] bardzo fajnie, sylwetka dość przeciętnie. Pewnie jeszcze trochę wraz z wiekiem mięcha przyjdzie, wiec masuj byle z głową. Zobacz na co ciało najlepiej reaguje (białko węgle czy tłuszcze) i tego się trzymaj. Do tego jak najwięcej dużych wolnych ciężarów i ćwiczenia wielostawowe. Redukować nie ma co, bo nic nie zostanie i będzie to krok w tył
Wiedzialem ze podniesiesz wiecej jak zrobisz co napisalem, ale i tak gratuluje...ciekaw jestem czy to nie blad te 45 kg bo piszesz potem ze po 40 mozesz zlozyc 50. W ogole dziwny ciag obciazen, moze pokombinuj to zlozysz kazdy ciezar co 5 kg.... Pamietaj zeby koniecznie kupic 2,5 kilowki. A potem jeszcze 1,25. Co do twoich pytan: Przerwy miedzy [...]
Nie wiem przy jakich cwiczeniach czujesz ten bol. Zazwyczaj bola nadgarstki przy bardzo szerokich lub bardzo waskich wyciskaniach. Uwazam ponadto ze malpi chwyt bardziej nadwyreza nadg, ale w inna strone , poza tym jesli masz maly zakres ruchu w nadg(co nie jest takie zle dla silaczy) to sztanga moze spasc ci na klate, albo przynajmniej bedziesz [...]
Przysiad zostaw na jednym treningu a na kolejnym martwy ciąg. Kapturów nie rób co trening podobnie brzucha nie rób co trening, masz same wielostawowe ćwiczenia one wystarczą w zupełności
[...] je zaraz po rozgrzewce i więcej powtórzeń Poczytaj czym różni się rozciąganie dynamiczne od statycznego, bo głupio to wygląda, jak jest nagłówek rozciąganie dynamiczne, 4 ćwiczenia w tym tylko jedno dynamiczne - wykrok, kolano ugięte pod kątem prostym, stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża 3x20sec - wykrok, noga prosta skręcona, [...]
Dziekuje za odpowiedz nightingal. Mam w domu male ciezarki i gume to faktycznie moze powoli. basen tez swietny pomysl.A jak sadzisz ile czasu jeszcze sobie dac na bardziej intensywne cwiczenia? Myslalam zeby sama sobie ustalic diete plus 300-500 kalorii bo tyle potrzeba wiecej do karmienia i chodzi mi o to zeby powoli jakis rytm znalezc i zaczac [...]
"Przede wszystkim spalic tluszcz z brzucha najpierw, a jak juz mi sie uda zajac sie porzadnie rzezba tak sobie myslalam :)" nie ma spalania z brzucha lub konkretnej partii ciała, leci z wszystkiego, tylko u niektórych najpierw piersi, boki czy uda. To już zależy od cech osobniczych. "-jedzenie- w ciagu dnia moge jesc tak jak [...]
z takim stazem powinienes udac sie do dzialu dla zaawansowanych. chociaz 120kg jak na 4 letni staz to nie jest rewelacyjny wynik. jezeli chcesz zostac przy tym splicie to: klatka: nie ma sensu robic 3 wyciskan na jednym treningu triceps: mozesz dac 3 cwiczenia po 3 serie. mozesz dodac do tego np pompki na poreczach plecy: moga byc. mc dal bym jako [...]
[...] dobrze że zdajesz sobie sprawe z ważności diety bo ona w największym stopniu odpowiada za sukces ,z super seriami niepotrzebnie kombinujesz ,wystarczy spokojnie fbw oparty o podstawowe ciężkie ćwiczenia 3xtydz.aeroby mozesz spokojne robić ,chociaz bieganie przy twojej wadze może nie być najszczęśliwszym wyborem ze względu na obciążenie stawów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ma być na sam początek, także miesiąc, dwa max. Potem więcej wielostawowych i wolnych ciężarów. Nie twierdzę, że ćwiczenia typu MC lub przysiady są niezdrowe dla kręgosłupa. Uważam wręcz, że są bardzo korzystne, ale wolę podrzucić mu jakieś bezpieczniejsze ćwiczonka, bo właśnie przez te wady ma bardzo osłabioną dolną część pleców i chcę żeby na [...]
No tez mysle ze 3000 kcal dziennie to bedzie optymalnie bo jak dalem mase ciala x 24 x 1.3 (cwiczenia) x 1.2 (na mase) to wyszlo 2850 kcal ale wydaje mi sie ze troche zanizone te wspolczynniki. SNIADANIE + II SNIADANIE: - Szejk białkowy - 230kcal, 33g B, 11g W, 5g T - razowy - 90g - 210kcal, 6g B, 35g W, 5g T - polędwica - 40g - 30kcal, 6g B, 1g T [...]
Joker00 to ja napisze inaczej. ale prawda jest taka że ćwicząc np. Klatkę dwoma ćwiczeniami wyciskanie na płasko sztangi, wyciskanie hantelek na skosie to o wiele za mało, jasne! zwlaszcza,dla kogos,kto nie wie jak cwiczyc,jak wykonywac cwiczenia,aby maksymalnie wykorzystac kazdee z nich. NIE ILOSC,LECZ JAKOSC! ilosc cwiczen to jedno....a [...]
Aha przy okazji może w weekend dodałbym coś na przedramiona, bo z nimi mam problem żeby je rozbudować jakie mogę na nie ćwiczenia robić, z masą bicepsów też jest tak sobie dlatego chciałem między innymi bardziej rozbudowany plan mieć.
Z ludzmi na forum roznie bywa ;] jednak niektorzy widac ze maja pojecie o tym o czym pisza. Co do tego cwiczenia to akurat wiekszosc osob z silowni / znajomych robi progresje wiec jest to wiedza nie tylko oparta na forum ale i doswiadzczeniem, moim oraz innych osob. A co do techniki te jest ona wazna i nie wolno o niej zapominac nawet przy duzym [...]
17lat (Do Oceny+prośba;) )
